丸太のような腕になる！！初心者にオススメの上腕三頭筋メニューとは！？
こんにちは、ボディデザイナーのケイです！！
丸太のように太い腕、カッコイイですよね！？腕を太くするには上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を鍛えた方が太くなります。
一見上腕二頭筋の力こぶに目がいきますが、力を入れなければ二頭筋よりも三頭筋の方が腕は太く見えます！！
鍛えれられた三頭筋のボコッとした盛り上がりはとてもカッコイイです！！
今回は、そんな上腕三頭筋についての記事を描いて見ました！！
CONTENTS ・上腕三頭筋の特徴 ・初心者にオススメ上腕三頭筋のメニュー
初心者の方にオススメな上腕三頭筋のトレーニングはズバリ
それでは上腕三頭筋の構造から見てみましょう！！
上腕三頭筋の特徴
上腕三頭筋は、長頭・外側頭・内側頭の３つに分類されています。
上腕三頭筋は、格闘技選手がパンチをする時や、野球選手がボールを投げる時などスポーツでも多くの機会に使用されています。
筋繊維が斜めに配列されている羽状筋であり遅筋繊維よりも速筋線維の割合が高いため、外側頭と内側頭は可動範囲を大きくとってストレッチを効かせるよりも高重量を重視したトレーニングの方が筋肥大しやすいという特徴をもっています。しかし長頭に関してはしっかりと収縮させる必要がありますので、高重量を扱うよりもストレッチをかけた方が負荷が入ります。
上腕三頭筋を鍛える際のポイントとして
①外側筋と内側筋を鍛える際は可動域より高重量を重視したトレーニングを行う
②長頭は高重量より可動域を意識したトレーニングを行う
初心者にオススメ上腕三頭筋のメニュー
僕の初心者にオススメな上腕三頭筋のメニューは
山澤さんの動画が分かりやすかったので参考にして見てください！！
②プレスダウン
２種目目はプレスダウンを選定しました！！
プレスダウンはストレートバーやロープなど色々なアタッチメントがありますが、まずは実際トレーニングを行ってみて、自分が三頭筋に負荷が入りやすいアタッチメントで行うのがよいと思います！！
僕の初心者の方へのオススメはロープを使うことです。理由としては三頭筋の収縮が一番感じられるので意識がしやすいからです！！
プレスダウンのポイントとして
①ケーブルに対して近い位置に立つ
②肘を９０度にして動かさない
③真下に降ろすように意識する
④最後伸ばしきった時に握り込み、収縮を感じられるようにする
山澤さんとポパイ関根さんの動画が分かりやすかったので参考にして見てください！！
③トライセプスキックバック
最後はトライセプスキックバックを選定しました！！
こちらは比較的軽い重量になり、今回の三頭筋トレーニングの中で１番収縮とストレッチを意識する種目です。
この種目を行うと１０回を超えたあたりから強烈なパンプがきますので、三頭筋を鍛えた感がかなりでてきます！！
トライセプスキックバックのポイントとして
①上腕をしっかりと固定する
②円の軌道をしっかり描いてしっかり腕を伸ばしきる
③地面と水平になった時が一番収縮を感じられるところであるので、上げ過ぎず地面と水平なところで止める
katochan33さんの動画が分かりやすかったので、参考にして見てください！！
今回は上腕三頭筋のオススメトレーニングについての記事でした！！
しっかり鍛えて力を入れてなくてもボコっとしたかっこいい腕を作って行きましょう！
さあ、筋トレがしたくなってきましたか？
今すぐ筋トレを始めよう！！
JUST DO IT !!
