筋肉マン達の会話に出てくる覚えておきたい筋トレ用語とは!?
こんにちは、ボディーデザイナーのケイです!!
マッスルな人達と会話の中でこれは何?という用語ありませんか?
恥ずかしくて聞きたくても聞けれないそんなトレーニー達の間で使われる筋トレ用語を今回の記事でまとめてみました。
筋トレ用語を覚えて、トレーニングルームでより楽しくコミュニケーションをとれるようになりましょう!!
CONTENTS ・覚えておきたい筋トレ用語30選
覚えておきたい筋トレ用語
①カタボリック
筋肉を合成するタンパク質の摂取量が足りず、筋肉が分解されている状態
②アナボリック
適切なタンパク質の摂取ができており、筋肉が合成されている状態
③レップ
全力でやってギリギリできる回数(ex.20レップ=ギリギリ20回できる重量)
④オーバートレーニング
過剰なトレーニングによって疲労が蓄積し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなること
⑤BCAA
分岐鎖アミノ酸であるバリン・ロイン・イソロイシンの3種類を指す
⑥EAA
必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・リジン・フェニルアラニン・トリプトファン・スレオニン・ヒスチジンの9種類を指す
⑦プレワークアウト
運動前に飲むとトレーニング時に覚醒し、集中力や持久力が向上するサプリメント
⑧チーティング
反動を利用してより重たい重量でトレーニングすること
⑨ポジティブ
バーベルやダンベルなどを上げる動作
⑩ネガティブ
バーベルやダンベルなどを重力に逆らうようにゆっくり下げる動作
⑪超回復
トレーニングをして破壊された箇所が、休息をとることにより回復し以前よりも強くなること
⑫ゴールデンタイム
トレーニング後・就寝前のタンパク質を吸収しやすい時間帯
⑬単関節種目(アイソレーション)
1つの関節しか使わないトレーニング種目(ダンベルカール、レッグエクステンション)
⑭多関節種目(コンパウンド)
複数の関節を使うトレーニング種目(スクワット・デットリフト・ベンチプレス )
⑮いれる
食事することをマッスル界では「いれる」という(ex.トレーニング前におにぎりを2個いれてきた)
⑯チートデイ
徹底した食事管理をする際に精神的にリフレッシュするためのあえて何を食べてもいい日
⑰インクライン
頭の位置が高くなるように傾斜しているベンチで行うトレーニング(ex.インクラインベンチプレス 、インクラインダンベルカール)
⑱デクライン
頭の位置が低くなるように傾斜しているベンチで行うトレーニング(ex.デクラインベンチプレス )
⑲フリーウエイト
マシンを使うのではなく、ダンベルやバーベルを使用して行うトレーニング種目(ex.ベンチプレス 、アームカール、スクワット)
⑳PFCバランス
Protein(タンパク質)Fat(脂質)Carbon(炭水化物)の頭文字をとったもの
㉑ビッグ3
ベンチプレス・デットリフト・スクワットの3種目のこと
㉒バルク
主に筋肉をさす、体全体のデカさ
㉓パンプ
筋肉に体液が充填され腫れ上がっている状態のこと。パンプアップの略。
㉔バーン
バーンアウトの略で、低負荷で高回数のトレーニングをすると血流量が増し筋肉が膨張し、トレーニング後半に焼けつくような痛みがくること
㉕ホエイ
ホエイプロテインの略。牛乳から精製され、特徴として吸収が早い
㉖カゼイン
カゼインプロテインの略。牛乳から精製され、特徴としてゆっくりと体内で吸収する
㉗フィジーク
コンテストの際にサーフパンツを履き、主に上半身が審査対象であるボディビルの競技。筋量よりもキレイな逆三角形が求められるコンテスト
㉘ベストボディ
ベストボディジャパンの略。体重ではなく年齢でコンテストが区分されている、引き締まった体がかなり重要なコンテスト
㉙サマスタ
サマースタイルアワードの略。夏が一番似合う男女を決めるコンテスト
㉚ビルダー
ボディビルダーの略。誰もが知っているとにかく筋量が必要なボディビルのコンテストにでる人
いかがでしたか!?
これ以外にも色々な用語はありますが、30選して見ました。せっかくトレーニングをしているので、できるだけ理解してジムのコミュニケーションの輪に入ってより楽しんでいきましょう!!
そろそろジムに行きたくなってきましたか?
さあ、今すぐ筋トレを始めよう!!
JUST DO IT !!