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筋トレ前に準備しておくと、パフォーマンスが向上するものとは?

  • 2019年10月7日
  • 2019年11月4日
  • 筋トレ
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筋トレの質を上げるために準備しておくものとは?

 こんにちは、ボディーデザイナーのケイです!

 トレーニングをするのであれば、パフォーマスを最大にして効率よく筋力アップしていきたいですよね!?

 今回の記事は筋トレをする際に準備しすることによってパフォーマンスを向上させるものを選んだ記事を書いてみました!!

 

Contents

筋トレ前に準備するもの

1   パワーグリップ

2   ウェイトベルト

3   ワークアウトドリンク

4   プロテイン

5   メモ帳

 

1    パワーグリップ

 

効果

①握力の補助
②背中(主に引っぱる系の種目)に負荷がとても入りやすい

 パワーグリップは、背中のトレーニングでおもに使用する握力補助器具です!

 背中のトレーニングは意外と腕に力が入ってしまったり、追い込みたいのに背中より握力の方が先に死んで追い込めないことが多くあり、こういったことを防いでくれる補助器具です。

 懸垂ローイング系、BIG3のデットリフトでは最もその効果を体感できます!!

 特にデットリフトに関しては扱う重量がかなり高重量になってくるため、背筋よりも握力がすぐにもたなくなってきますので、必須となってきます。

 トレーニング上級者が使用するものにも見えますが、初心者の方にも絶大なる効果を発揮してくれます!

 初心者の方は、今までトレーニングをしたことがない方が多いので、った筋肉に負荷を与えることが想像以上に難しいです。

 背中の種目は腕に力が入りやすいので、パワーグリップを使用することで背中にガツンと負荷が入ってくるようになります。

 

 イメイクは重い重さを挙げることより、正しいフォームで自分の鍛えたい筋肉の部位にしっかりと刺激を与えることのほうがとても大切ですから、

 優秀なトレーニングのスケットになってくれます!!

 僕はゴールドジムさんのパワーグリッププロを使用しています。

 レーザーで程よくフィットし、重量をかけた時にズレが少ないので個人的に愛用しています!!

2    ウェイトベルト

効果

①腰痛予防
②パフォーマンスの向上

 ウェイトベルトは高重量を扱う種目のケガ防止の必須アイテムです。

 スクワットやデットリフトなど脊柱に高負荷がかかるトレーニングをする際に必須になってきます。

 トレーニング中・上級者で使用してない人はまずいないでしょう!!

 

 人にもよりますが、ベルトをきつく締めて腹圧をかけることによって、力が入りパフォーマンスを向上させることもできます!!

 ケガをしてしまったら、トレーニングをしようにもできなくなってしまいますので、積極的に使用していきましょう。

 僕はレザーで体にフィットし、しっかりと腹圧をかけれるので、ゴールドジムさんのウエイトベルトを愛用してます!!

 

3    ワークアウトドリンク

効果

①集中力の向上
②持続力の向上

 ウエイトトレーニングは運動強度の高いトレーニングですので、水分とエネルギーを多く消費します。

 よって、ワークアウトドリンクをトレーニング中に飲むことによって、体内の水分量が減少するのを防止したり、エネルギーを枯渇させないようにします。

 よくジムでムキムキな人が飲んできるやたら明るい色のドリンクです(笑)

 

 僕が一番のオススメのドリンクEAAにマルトデキストリン(糖質)を混ぜたドリンクレーニング中に摂取することです。

 レーニングの後半からの集中力と追い込みの粘りが飲むと飲まないとでは全然違いますので、是非とも作って飲んでみてください!!

 

 本格的にトレーニングをされている方の多くはBCAAとEAAのどちらかを選んでいて、一般のスポーツドリンクはあまり飲まれていません

 理由としては、ウエイトトレーニングをする際に必要なアミノ酸や糖質が足りていないからです。

 

 BCAAとEAAは何が違うのかは違う記事にて詳しく説明しますが、簡単にいうとBCAAだけでは必要なアミノ酸が全て補えないので、トレーニング前の食事で少し準備が必要であるという点です。

 

 そして、トレーニング中にエネルギーを切らさないようにするためEAAに加えてマルトデキストリンという糖質を入れ、体内にエネルギーがまわるようにし、粘りを出したり疲労を軽減させます。

 

 僕は、マイプロテインさんのインパクトEAA(トロピカル)に、同じくマイプロテインさんのマルトデキストリンを入れてワークアウト中に飲んでいます!!

 EAAは基本的にはあまり美味しいものではないですが、マイプロテインさんのトロピカル味は比較的飲みやすくマルトデキストリンも値段がかなり安いのでオススメします!

4    プロテイン

効果

①何といっても筋肥大

 プロテインはみなさんもご存知のとおり筋肉合成の必須アイテムです。

 僕のオススメ摂取タイミングは起床時トレーニング1時間前トレーニング後就寝30分前です!! 

 理由は別記事にて詳しく解説します!!

 プロテインには様々な種類がありますが、バルクアップを狙うのであれば、吸収速度の速いホエイプロテインを選んでください。

 僕はホエイプロテインの中でも。オプチマムのゴールドスタンダードが、一番コストパフォーマンスが高く、美味しいのでオススメです!

 

5 メモ帳

効果

①過去の自分を把握できる
②次回のメニューの作成基準となる
③目標までちゃんと進んでいるのか目に見える

 初心者の方にはトレーニング記録を毎回しっかり書いていくことを僕はオススメします!

 過去の記録を振り返ることによって、現状把握がしっかりと行えるからです!! 

 前回どの種目を何回やったか覚えてなければ、多少カラダのコンディションが違えど、以前と同じ種目を行なっても前回何回できたのか把握していなければ強くなったかどうかの確認ができませんよね!?

 

 ゴールドジムさんのトレーニングノートは、普通のメモ帳よりかは少し値段はしますが、トレーニングのメモのやり方を覚えるには一度購入してみる価値はあります!!

 慣れてきてから普通のメモ帳にかえるてみてもいいと思います!

 

今回の記事はいかがでしたか?

効率よくボディメイクするためにも筋トレ前には是非とも準備していただきたいです!

 

て、今回も記事を読んで筋トレしたくなりましたか?

 

今すぐ筋トレをはじめよう!!

JUST DO IT!!

 

 

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