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筋トレ初心者にオススメな5つのサプリメントとは?

  • 2019年10月5日
  • 2019年11月4日
  • サプリ
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筋トレ初心者にオススメな5つのサプリメントとは?

 こんにちは! ボディーデザイナーのケイです!!

 サプリって飲んだ方がいいの?

 サプリを飲むタイミングっていつがいいの?

 こういった質問をトレーニングを初めたばかりの方からよく聞かれます!

 トレーニングにプラスワンとしてサプリメントの摂取はとても効果的です!!

 

 食事でまかなえればいいのですが、毎日必要な栄養素をPFCバランスを保ちながらはとても難しいです。

 サプリを使用してトレーニングの効果を最大限に引き出しましょう!!

 今回は筋トレ初心者の方にオススメなサプリを紹介していきたいと思います! 

 

Contents
サプリメントとは?

オススメなサプリメント5選!!

①プロテイン

②EAA

③マルトデキストリン

④マルチビタミンミネラル

⑤グルタミン

オススメなサプリメント5選はズバリ

①  プロテイン

②  EAA

③  マルトデキストリン

④  マルチビタミンミネラル

⑤  グルタミン

  オススメなメーカーやどういった効果があるのかをサクッと今回の記事で書いていきますので、

  ご興味のあるかたはぜひとも最後まで読んでみてください!!

 

サプリメントとは?

 サプリメントとは要するに「栄養補助食品」のことです!!

 栄養補助食品ですから、メインの食事で足りない栄養素を補う食品です。ですので、しっかりとした食事を行えるのであれば、サプリメントの重要性はさほどありませんが、

 サプリメントの効果を発揮するために食事で最低限の栄養価を確保することが大切ですので、ここはポイントとしてしっかりと覚えておいてください。

 

 食事をしていなくてサプリだけというのは効果が薄いので、しっかりと最低でも3食の食事をとりましょうということです!

 

エルゴジェニックエイドと呼ばれるパフォーマンス向上のサプリメントクレアチン・NO系)も一部ありますが、ほとんどの場合は「栄養補助食品」となります。

 

 安全性に関しては、国内のサプリメントではドーピングに引っかかるような製品はありません

 副作用につきましても、極端な過剰摂取をしない限りまず心配はありません。

 「極端な」というところですが、醤油やお酒なんかも摂取しすぎてしまうと人体に影響を及ぼすのと同じニュアンスで考えていただけたらと思います!

 

 サプリメントを飲む際には、僕は水をオススメします!

 オレンジジュースや牛乳で飲むという方もいらっしゃると思いますが、吸収スピードを考えたり、他のエネルギーを追加した上で基本的には水がいいと思います。

 

水を選ぶ理由として、

①一緒に飲んでもマイナスな要素がない
②手軽に手に入る
③余分にエネルギーを摂取しないので計算しやすい

 なお、緒に飲むことにオススメしないのはお茶です。

 お茶には、カテキンやカフェインなどが入っているため、就寝前に睡眠の質の低下や血圧上昇の抑制などマイナスな要素を含んでいるからです。

 

 サプリメントを飲むタイミングは、物によって異なってくるので、薬と一緒で用法・用量をしっかりと見た上で飲んでいきましょう!!

 

 

オススメなサプリメント5選

 

 

れではここで簡単にススメのサプリメントの紹介をしたいと思います!!

各メーカーとの比較等はまた別の記事にて詳細を載せますのでそちらもみてください!

 

①プロテイン

 

サプリメントの中で一番重要なのはもちろんプロテインです!

プロテインの効果として

①何と言っても筋肥大
②美容・健康の維持

これ以上に安価でタンパク質を手軽にとれるものはありません!!

人体は水分の除くと半分以上がタンパク質であるのに対して日本人はたんぱく質の摂取量がとても低いです!

 

プロテインは筋肉を増やすだけではなく髪や皮膚にハリ・ツヤを出してくれますので、

トレーニングをしていない人でも、美容や健康維持のためにもとても効果的です。

調理から食事完了まで1分もかからないプロテインこそが筋トレ及びバルクアップに必須のアイテムになります。

 

僕がオススメするのはこOptimum Nutrition, ゴールドスタンダードのエクストリームミルクチョコ味が一番好きです!!

これを選ぶ理由は、コストパフォーマンスが高くWPI(ホエイプロテインアイソレート)という質の高いプロテインであり、

ガラクトース(牛乳を大量に飲んだらお腹をこわす原因のもの)が入っていないので、大量に飲んでもお腹を壊しにくいからです。

お腹を壊してしまうと小腸でうまく吸収されていないということので、栄養が体内に効率よく循環していないということになります。

 

ホエイプロテインなので吸収速度が速いのも魅力的なところです!

 

そして何よりも、これってプロテインなの?っていうくらいとてもおいしいです!!

(スタバで目隠しされてだされても何も言わなければ気づかないくらいです。笑)

iHerb(アイハーブ)にて約2.2kgが定価11,3941円のところが6,419円で購入できます。

商品説明にもあるように「真の力」を導き出してくれるかもしれません(笑)

 

 

僕のコードを入力していただければさらに10%引きで購入できますのでよろしければ使ってください!

 

iHerbコード AEK5878

 

②EAA

トレーニング中のドリンクに是非とも飲んでおきたいのがこのEAAです!!

EAAはマイプロテインのインパクトEAAのトロピカル味をオススメします!

味とコストパフォーマンスにとても優れています!!

 

EAAの効果として

①トレーニング中の持久力の向上
②筋肥大の促進(筋タンパクの合成促進)
③カタボリックの抑制
④集中力の向上
⑤疲労回復

普通のスポーツドリンクと比べるととてもバテにくくなり、

トレーニングメニューのの最後の方まで追い込むことができるようになります!

 

 よくトレーニングルームで中・上級者の方々が謎の発色のいい色の液体を飲んでいるのをみかけたことがあると思いますが、それはこのEAAかBCAAのどちらかが大半です!

 

 アミノ酸を大きく分けて20種類あるのですが、体内で生成できないアミノ酸を必須アミノ酸(9種類)といい、体内で生成できるアミノ酸を非必須アミノ酸(11種類)と言います。

EAAはこの必須アミノ酸9つが全て入っているのと、吸収速度が速いのでオススメしています!!

 

BCAAとEAAはどちらがいいかは人によって見解も異なりますが、僕はトレーニング前にしっかり食事やプロテインをとれるならBCAAとれないならEAAの方が優勢かと思います!

ここは好みの問題もありますので、体感して自分に合うものを選んでみてもよいと思います!

 

マイプロテインさんで購入される際は、よろしければ僕のコードを使ってみてください!!

500円の割引が効きます!!

 

MYPROTEIN  コードSY1T-R1

 

 

③マルトデキストリン

簡単に言うとこれは吸収速度の高い糖質(炭水化物)となります!

タンパク質を体内で合成する際に同時に糖質をとった方がより吸収効率がアップするので、

プロテインやEAAを摂取する際に、このマルトデキストリンを混ぜることによってさらに効果が増します。

 

マルトデキストリンの効果として

①エネルギー補給によるトレーニング持久力の向上
②体重の増量

 プロテインを飲む際にバナナやもちなどの糖質を一緒に摂れればいいのですが、とれない場合や携帯するには便利です!

 トレーニング中にEAAに入れて飲むことによって、トレーニングで使用されているエネルギーをドリンクを飲んで補給することになるので、体内にエネルギーが吸収され、持続力が向上します!!

 ーニング前・中・直後には糖質の摂取がとても重要となってきますので、その際にこのマルトデキストリンを飲むと効果が高まります!

 

④マルチビタミンミネラル

毎食後にとっておきたいのがこのマルチビタミンミネラルです!

オススメのマルチビタミンミネラルは、OPTIMAMのOPTI-MENをオススメします!!

 

マルチビタミンミネラルの効果として

①筋肥大
②タンパク質を円滑に体内で合成サポートする

 OPTIーMENのマルチビタミンミネラルの一部を載せていますが、他のマルチビタミンミネラルの成分を比べてみてくださいとても質が高いことが理解できます!!

 特にビタミンB6、B12に関しては大量にタンパク質も摂取するにあたって吸収効率を向上させてくれますので、重要なビタミンと言えます。

OPTIMAMのOPTI-MENはiHerbで購入できます!!

 そもそも食事で全てのビタミン・ミネラルは食事管理の厳しい減量期でなくても普通の食事で摂取することも難しいので、多種類の栄養素を体内にとりいれると言う意味でもこのマルチビタミンミネラルは日頃から摂取しておくことをオススメします!!

 

 ボディービルダーの方でもほぼ全員摂っていると言っても過言ではない足りない栄養価を補ってくれる必須サプリメントです!!

 

 

⑤グルタミン

 グルタミンは多機能にわたりますが、主に体のコンディションを整えてくれます!

 オススメはマイプロテインさんのL-GLUTAMINEです!

 これを選んだ理由は、そもそもグルタミン自体が値段が高いわけではありませんが、クオリティーとコストパフォーマンスが高いからです!!

 

グルタミンの効果として

①疲労回復の促進
②お腹の調子を整える
③免疫力を高める
④カタボリックの抑制(筋分解の抑制)

 グルタミンは、風邪薬や胃腸薬の主成分としても使われていますので、トレーニングが終わって免疫が下がっているときなどは体調を崩しやすいので、リカバリーとて重要な役割を果たしてくれます!!

 また、グリコーゲンの合成を促進し、疲労回復を速やかにしてくれたり、トレーニーの敵、カタボリックを抑制してくれるのもとても魅力的です(笑)

 

 

いかがでしたか?

これが僕のオススメするトーレーニング時に必須のサプリメント5選になります!!

 

 

サプリを買って筋トレをしたくなりましたか?

 

さあ、今すぐ筋トレを始めよう!!

 

JUST DO IT  !!

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